Quem me acompanha aqui no blog sabe o quanto sou uma pessoa preocupada com a saúde e com a minha alimentação. Já passeio por infinitas dietas, vigilantes do peso, atividades físicas e etc, mas não sou nenhuma louca varrida. Não faço dietas malucas, estou sempre acompanhada por algum médico e gosto de ver como o meu organismo reage em cada situação dessas. Minha última tentativa, que eu mesma estou chamando de reeducação, nada mais é do que mais uma dieta, mas dessa vez, onde eu estou aprendendo a comer melhor (dentro das minhas limitações) e entendendo o que eu posso misturar com o que nas refeições.

Já contei que tenho paladar infantil, certo? Não como muitas coisas, não como nada verde (exceto a couve da feijoada e aspargos frescos #phyna), sou fresquinha, um pouco chata para comer e isso faz com que qualquer dieta seja muito dificultada. Somado a isso, sou uma carblover. Ou seja, amo carboidrato: pães, massas, batata… o que faz com que eu tenha ainda mais dificuldade para me adaptar a uma alimentação mais “magra”.

Mas como vou viajar em setembro, entre numa dieta mais rigorosa, acompanhada por uma médica que me ensinou o que eu posso e o que eu não posso misturar nas minhas refeições e isso tem feito muita diferença pra mim. Ela não vetou o carboidrato, mas me mostrou os melhores para comer, como e quais misturar, quantidades que eu poderia comer para conseguir os resultados que eu queria… Honestamente? Só sinto que eu estou fazendo dieta no final de semana. De fato isso é um pouco sofrido. Bebo menos do que eu gostaria e como menos porcarias, mas dá pra aguentar por algum tempo.

Mas o melhor de tudo é que estou me obrigando a comer várias vezes ao dia (assim não chego nas refeições principais enlouquecida de fome) e to comendo gostosinho. Tenho levado comida para o trabalho (sempre rola la no snap @coisasu uma espiadinha das minhas marmitas) e quando como na rua opto por restaurantes a kilo durante a semana e assim consigo comer exatamente o que eu posso e o que eu gosto sem passar fome ou sair da “dieta”.

Meu almoço de 2ª a 6ª costuma ser assim: 2 colheres de sopa de arroz integral + 1 concha pequena de caldinho de feijão + proteína (frango ou carne normalmente) + legumes. Alguns legumes eu posso comer a vontade como palmito, brócolis e cogumelos, outros tem que ser com moderação. Como batata doce, milho, ervilha, cenoura e beterraba. Se coloco um desses que tem que ser moderado, tiro um pouco do arroz. A famosa lei da compensação. A noite, continuo sem carboidratos e tomo sopa de legumes ou omelete ou carpaccio ou proteína com algum desses legumes que eu posso comer a vontade.

Ainda não tenho os resultados oficiais, mas estou satisfeita com as mudanças que eu tenho sentido no corpo e visto na balança. Extra-oficialmente em 18 dias foram 2,5kg. Isso sem muita atividade física (exceto uma corridinha de 5km no fim de semana). Coisa que eu pretendo colocar de vez na minha vida, mas ainda não consegui. E é uma das minhas metas para esse ano, lembram?!

Como vocês já me perguntaram sobre essa dieta e sobre as marmitas, resolvi colocar uma explicação aqui para vocês. Se tiverem qualquer dúvida ou quiserem alguma explicação mais técnica, deixem ai nos comentários que eu peço para a minha médica responder e explicar tudo direitinho.

Infelizmente, se existe uma pessoa no mundo, que não tem (ou tinha) hábitos muito saudéveis essa pessoa sou eu. Gosto (e muito) de comer coisas gordas, sou totalmente carnívora, não como salada e frutas não são minha paixão. Exercício então, nem se fala. Mas isso está mudando. Com o tempo a gente começa a perceber a importância de se cuidar. Vê que um pouquinho aqui e outro acolá podem gerar benefícios inacreditáveis. Como isso está começando a fazer efeito em mim, resolvi compartilhar com vocês pra ver se estimula mais alguém a dar aquele primeiro passo.

1. Vá malhar com mais alguém: Essa é a maior motivação que você vai ter para não faltar a academia. Combine com o marido/namorado, com a amiga ou com o pessoal do trabalho. Não importa quem, só o fato de você ter esse “arranjo” já vai te estimular a não matar mais um dia de exercício.

2. Seja adepto dos sucos:  Como já disse, não tenho a melhor alimentação do mundo, então, ter uma coisinha gostosa e que traga muitas vitaminas para a minha vida é uma boa pedida. Aderi aos sucos pela manhã. Tomo o Suco Prensado no café e me sinto muito mais saudável! hahahahha Além de frutas, muitos tem verduras importantes que não como na minha alimentação.

3. Marmita pode ser legal: Tente levar comida de casa para o trabalho de vez em quando. Além de saber a forma como a sua comida foi feita, você consegue controlar a gula, a quantidade e as besteiras que você come durante a semana. Estou fazendo isso, e já vi a diferença na balança e no banco. Está valendo a pena. Se você não faz comida pode optar pelas comidas prontas lights. Tem algumas muito boas. Já experimentei a Mais Saúde Light e os Congelados da Sônia. Ambos beeeem gostosos.

4. Exercite-se sem perceber: Suba e desça um ou dois andares de escada. Não opte pelo elevador e escada rolante sempre. Esse é um hábito que faz a maior diferença. Opte por andar um trecho curto ao invés de pegar o carro. Se a distância não é tão grande, essa pequena caminhada pode ser interessante. Inclua esses pequenos exercícios no seu dia a dia e tente sentir a diferença.

5. Durma bem: Essa parece ser boba, mas não é. Desde que eu comecei a ir cedo para academia tenho tentado ir para a cama mais cedo para conseguir acordar com mais facilidade e disposição. Isso tem me feito muito bem. Além de ter mais disposição durante o dia (ajuda do exercício tb, claro), tenho ficado menos exausta nos finais de semana e tenho conseguido ter uma noite de sono mais proveitosa.

Viu só?! Nem é tããão complicado assim né? Basta fazer um esforcinho e ter boa vontade para conseguir se adaptar a uma vida um pouquinho mais saudável. Que tal começar hoje? Bora tentar?! Eu já comecei a fazer a minha parte!

Taí uma coisa que eu nunca achei que fosse dar aqui, dicas de produtos mais lights. Eu sou a rainha da comilança, adoro uma comida gorda, mas de uns tempos pra cá (e principalmente agora com o casamento chegando) tenho tido mais vontade de me cuidar e de comer produtos melhores. Pensando nisso, estive outro dia no Carioca Zen, um mini mercado aqui no Rio especializados em comidinhas mais naturebas, digamos assim. Olhei prateleira por prateleira e quando estava chegando no fim das minhas compras um atendende me ofereceu um bolinho pra experimentar. Foi paixão a primeira experimentada. Achei que ele não era da leva de produtos mais light e não é que me supreendi quando li a tabela nutricional dele.

Os bolinhos são pequenos (40g) e não tem glúten, lactose e açúcar. Achei uma boa pedida para um da tarde, ou para acompanhar um cafézinho. Ele não é o melhor bolo do mundo, nem tampouco o melhor produto de dieta da vida, mas é uma excelente opção pra quem quer comer uma coisinha gostosa sem se jogar na jaca. Só fiquem atentas pois a tabela nutricional muda de bolo para bolo. Essa dai é do bolo de coco que foi a minha opção. Quem quiser, a marca ainda oferece bolinhos de banana, baunilha, chocolate e maçã com canela.

Ele é vendido em qualquer loja de produtos naturais e a caixinha com 3 custa em média R$9. Pra saber mais dá uma olhada aqui.

Acho que já falei por aqui que estou num processo de emagrecimento. Antes que perguntem, não, não é só para o casamento é para a vida. Tô acima do peso e preciso emagrecer um pouco. Fui a um nutrólogo que me passou uma dieta em que eu teria que adaptar um pouco a minha alimentação dos dias úteis e diminuir as quantidades nos finais de semana. Até ai tudo bem, mas foi nessa “brincadeira” que eu conheci meu mais novo aliado das dietas: Glucerna SR.

“Glucerna SR é um alimento para situações metabólicas especiais, formulado para estado de tolerância anormal à glicose, especialmente para pessoas com diabetes. É formulado com um sistema de carboidratos de lenta absorção, que ajuda no controle da glicemia. Isento de lactose, sacarose e glúten”, ou seja, esse é meu salvador nos cafés da manhã e naqueles dias em que eu jaquei e a consciência pesou.

Eu tomo ele diariamente (por opção) no café e se algum dia, a noite, eu estiver sem fome (raridade!), posso substituir o jantar por uma caixinha também. Pra mim é ótimo porque não tem lactose, e como sou intolerante, alimentos sem lactose são ótima pedida para mim. Além disso, ele tem em torno de 200kcal por caixinha. Que apesar de não ser bem pouquinho, não tem açúcar e tem muita proteína (que dá uma super sensação de saciedade por mais tempo!).

Antes que vocês comecem a reclamar do possível gosto ruim… já aviso, ele é uma delicinha. Eu prefiro o de chocolate porque acho igualzinho a Toddynho. Sério mesmo. Mas há quem prefira o de baunilha. O preço não é dos mais convidativos, mas pelos benefícios de saciedade e emagrecimento que ele está promovendo a minha pessoa, estou curtindo e considerando um investimento. hahahahah Cada caixinha custa mais ou menos R$7. Mas lembrem-se, consultem um médico antes de começar a tomar isso, porque sei lá… vai que pra você não é bom…

Voltei pra falar do meu “desafio do peso“, como diz a Jô do (F)utilidades. Semana passada não postei sobre o assunto porque nada de muito interessante aconteceu. Eu emagreci aquelas 800g que engordei no feriado e mantive a dieta como havia programado. Esssa semana foi a última semana de vigilante antes das minhas férias, então era muito importante que eu seguisse direitinho pra conseguir perder algum peso antes de viajar. Claro que eu não consegui seguir tão direitinho assim, mas…

Alguns de vocês perguntaram como era a minha alimentação diária. O que dentro dos meus 26 pontos eu podia comer. Como eram as minhas refeições. Como eu já expliquei, eram super normais, mas ao mesmo tempo super controladas. Pra evitar que eu saisse da linha comendo fora, eu montava mentalmente meus pratos na noite anterior. Assim sabia a quantidade de pontos e o que eu poderia comer sem ficar na neura na fila do restaurante consultando o livrinho de pontos. Sei que isso parece meio louco, mas pra mim funcionava muito bem.

Quando explicava pras minhas amigas que eu podia sim comer Mc Donald ou brigadeiro, ninguém entendia e ficava com aquela cara de “Aham, conheço bem essa dieta ai… é a mesma que eu faço: nenhuma!”. Quando eu explicava o funcionamento a coisa começava a ficar mais clara. Expliquei que não rolava de comer no Mc sempre porque os muitos pontos que tinham ali acabavam com as minhas outras refeições do dia e ai eu passava fome depois. Nesse momento eu entendi que o grande segredo era dividir bem as porções e comer ao longo do dia. #dica

Foi seguindo isso que eu consegui emagrecer um pouquinho e aprender bem mais sobre controle e educação alimentar. Essas dicas ai em cima, são as que o pessoal instrui a pessoa que tá começando o vigilantes a seguir. Pode parecer bobeira, mas muitas vezes realmente ajuda. Não custa nada tentar né?! Na volta das férias eu provavelmente volto com tudo para o projeto Vigilantes – Versão: Verão 2013.