Corpão no verão?! Yes, we can!

Faltando pouco tempo para o verão chegar a gente já começa a pensar em como fazer para perder aqueles quilinhos que ganhamos no inverno para chegar na nova estação com tudo em cima. Parar de comer brigadeiro e macarrão, ajuda, mas so isso não resolve. Então tive a idéia de conversar com um amigo que atualmente é personal trainner de várias celebs (queria muito poder dizer de quem, mas ele não deixa!*) e perguntar algumas dicas pra ele, afinal ele já ajudou na preparação técnica da seleção brasileira de volei masculina (!!!) e se ajuda aqueles marmanjos, pode nos ajudar também. Abaixo as dicas que ele me deu.

“Um dos princípios do treinamento é a individualidade biológica, isso significa que cada pessoa responde diferente ao estímulo dado, mas vou tentar expor os principais conceitos de forma simples.

1 – Redução na ingestão calórica. O gasto calórico deve ser maior que a ingestão!

2 – Se alimentar em média a cada 3 ou 4 horas.

3 – Investir em um estilo de vida mais ativo. Por exemplo, quando for subir poucos andares, utilizar a escada; não pegue o carro pra tudo, se distancia for pequena vá a pé.

4 – Fazer atividades de alta intensidade, especialmente o treino intervalado.

5 – Em relação ao tempo de exercício, poucos minutos já são suficientes para se obter um resultado, mas considere o máximo em torno de 1 hora.

6 – No caso da freqüência semanal, quanto mais, melhor!

7 – O treinamento de força, através da musculação também ajuda a emagrecer, embora muitas pessoas achem o contrário.

8 – Evitar ingerir alimentos com alto índice glicêmico logo após o treino.

9 – Escolher atividades que nos dão prazer, assim a probabilidade de desistir é menor.

10 – Não existe local ou modalidade melhor. Por exemplo, quem não gosta de correr, pode caminhar, e caso seja muito fácil, utilize inclinação para aumentar a intensidade.

Independente do que foi exposto acima, antes de iniciar o programa de exercícios, é essencial que o aluno realize exames para verificar parâmetros de riscos cardiovasculares e a prontidão para iniciar a atividade física. Posteriormente, é importante que se faça uma avaliação física para definir a aptidão física e os limites de trabalho a serem usados na prescrição de treinos. Com estes dados, um profissional de educação física capacitado poderá prescrever um programa de atividades físicas seguro e eficiente, adequado às características individuais e aos objetivos do aluno. Consultar um nutricionista para a elaboração de uma dieta balanceada também é de vital importância”.

• O nome dele é Rafael Lund e vocês podem entrar em contato com ele pelo email rplund@gmail.com. Não esqueçam de dizer que são leitoras no CqA hein

* UPDATE: Agora já apareceu em vááários lugares então não tem problema. Ele é o personal de Deborah Secco! Uhuuull!