Com mais de 1 mês do #projetoférias no ar muita gente anda me perguntando lá no snap (segue ai @coisasu) que eu mudei na minha alimentação e no meu dia a dia para conseguir emagrecer e manter o corpo um pouquinho mais magra para as minhas férias que estão chegando. Até cheguei a falar um pouco sobre isso nesse post aqui, mas não tinha desenvolvido tão bem. Quem me acompanha aqui sabe que eu por mais que eu não seja gorda, estou numa constante luta com a balança para não engordar demais. Já cheguei no meu limite algumas vezes e não quero que isso aconteça mais.

Na real o que mudou mesmo foi que eu reduzi drasticamente o consumo de carboidrato no meu dia a dia. Isso é um esforço MUITO grande pra mim. Sou super italiana, que ama massas, pães e batata. Então, fazer essa mudança sem dúvidas foi um esforço muito grande. Comecei devagar, trocando o pão pela tapioca. Assumo que esse primeiro passo foi fácil, amei a tapioca e já estou super adepta. Alexandre também aderiu, então, pão não entra mais em casa.

Segunda mudança: comecei a levar marmita para o trabalho com mais frequência. Isso significa que a comida que eu faço em casa é menor gordurosa, é mais light, e consequentemente eu como menos quando eu levo comida. Se eu como na rua, tento seguir o mesmo conceito e quantidade que eu coloco na marmita.

Terceira mudança: aumentei a quantidade de proteína consumida. Isso significa que meu prato hoje, tem mais carne/frango/peixe do que arroz e feijão. Isso significa que a minha tapioca da manhã ganhou uma fatia extra de peito de peru e que meus lanches podem ser queijos magros ou outras proteínas bacanas.

Quarta mudança: estou me esforçando para comer a cada 3 horas. Levo lanchinhos na bolsa (bananadas sem açúcar e polenguinho light) e quando vou jantar mais tarde acabo fazendo mais um lanchinho depois do meu lanche da tarde.

Quinta mudança: nessa época de dieta mais intensa, estou maneirando a bebida alcoólica. Se antes eu tomava taças de vinho quase toda a semana, hoje, restrinjo elas aos finais de semana e ocasiões especiais. Se possível, em menor quantidade do que eu tomava antes.

Além disso, assumo que não sou uma pessoa de doces, então, não comê-los não é um esforço tão grande pra mim. Mas se eu tenho muita vontade, como um pedaço pequeno ou algo que não faça um estrago muito grande na dieta. Além disso, mantive a minha ideia de não comer carboidratos a noite e isso tem funcionado muito bem.

Outra coisa que eu prometi a mim mesma que faria e tenho conseguido é ir para academia e malhar. Estou tentando colocar as atividades físicas até nos meus finais de semana. Seja dando uma caminhada/corrida na praia, seja indo fazer uma trilha ou indo nadar. O que importa é se movimentar. E estou tão feliz com isso que não quero parar mais. Sabem como é isso?

No geral, acho que aprendi um pouco a me alimentar melhor. Claro que eu tenho que abrir mão de milhares de coisas que eu amo. Claro que é sacrificante não poder comer tudo que eu quero (e na quantidade que eu quero) diariamente. Claro que exige esforços. Mas no geral estou MUITO satisfeita. Em 1 mês já perdi oficialmente 4kg e 4% de gordura. Não sei se é muito ou pouco, mas está dentro do que eu planejei e só de conseguir isso já é uma alegria pra mim.

Espero que vocês entendam que ter equilíbrio é fundamental e que dá pra viver muito bem comendo muito melhor. Essa é a maior intenção desse post. Claro que é apenas um relato da minha experiência, não é um plano pra ninguém seguir a risca, mas é o que eu fiz e o que funcionou comigo. Espero que eu consiga manter isso no pós viagem e que realmente tenha sido uma mudança de verdade, para o futuro.

PS.: Quem ainda não me segue no snap, corre lá (@coisasu) que mostro um pouquinho do meu dia a dia, da minha alimentação, dos segredinhos da dieta e da saga dos exercícios.

Vocês sabem que eu sou uma super preguiçosa que não ama essa coisa fitness de ir para academia. Já contei aqui isso algumas vezes. Mas desde que coloquei a academia na minha vida, como uma meta, e não como uma obrigação, assumo que minha motivação mudou bastante. Estou mais disposta, acordando cedo, fazendo exercícios, melhorando a alimentação… Tudo isso em prol de uma vida saudável e de um belo prato de risoto sem peso na consciência.

Me dei conta de que essa coisa que dizem que a endorfina vicia é realmente verdade. Quando não faço absolutamente nada, acabo sentindo falta. Foi ai que resolvi pesquisar algumas atividades, canais e exercícios para fazer em casa. E não é que tem tipo, milhares?!

O Youtube é um excelente canal para nos exercitarmos. Lá você encontra mil canais de pessoas que praticam exercícios e dividem isso com o mundo. Esse canal ai é o Exercícios em Casa e é excelente. Eles dão dicas de diversos exercícios, danças, yoga e muito mais. Ótima opção para os preguiçosos como eu.

Além desse, tem outros milhares de canais no Youtube que você pode seguir para aprender alguns novos exercícios ou para se sentir estimulado a malhar naquele dia que a preguiça bater forte.

O canal americano da Women´s Health é ótimo! Eles dão várias modalidades de atividades naquele esquema de 5 minutos para você não se desgastar e não perder o ânimo pensando que vai gastar horas e horas do seu dia fazendo exercício.

Nesse post do Buzz Feed ainda tem outros 18 canais (em inglês) para vocês aprenderemo novos exercícios e atividades através do Youtube.

Além do Youtube, outro canal ótimo é a própria internet. Com ela você pode aprender mil e uma coisas sem levantar do sofá. Mas como estamos falando de atividades físicas por aqui, por favor, levante! E que tal vários exercícios para fazer no entorno do seu sofá?!

Nesse outro link do Buzzfeed você encontra 20 exercícios que podem ser feitos no seu sofá que vão te ajudar a manter o corpinho em dia. Nada mal né?! Eles chama de Exercícios do Netflix. Curti!

A última dica é essa lista de 12 exercícios basicões que todo mundo deveria fazer diariamente. A lista é simples e os exercícios também, mas que ai levanta da cama mais cedo pra fazer isso? Cri Cri Cri… então, agora nós vamos levantar e mandar ver na malhação homemade! hahahaha Para ver a lista completa dos exercícios clique aqui.

Espero que vocês tenham gostado dessas dicas e tenham curtido esse post. Sem dúvida eu fiquei mais animada e motivada sabendo que posso malhar em casa, vendo a novela, mesmo naqueles dias que tô morrendo de preguiça de me vestir para ir para a academia e sair de casa.

Minha segunda semana de vigilantes acabou e eu fiquei bem satisfeita com o resultado que obtive até agora. Em 15 dias perdi no total 2,1kg. Na primeira semana, como disse aqui, foram 1,3kg. Nessa segunda semana foram 0,8kg. Essa semana foi um pouco mais difícil porque tive muitos programas de “comer fora” no final de semana, e dois deles foram pizza. Ou seja, bem complicado e arriscado. Mas como tinha me comportado super bem durante a semana, acabei gastando meus pontos extras só nisso, e valeu a pena.

Do último post para cá, recebi algumas perguntas por email, comments e pelo face também. Então vou responder aqui pra tentar esclarecer todas as dúvidas de como funciona o regime do vigilantes, o que eu faço e deixo de fazer…

• Onde você fez? Fiz/faço em casa. Comprei pelo telefone, paguei com cartão de crédito e o material chegou na minha casa super bonitinho e rapidinho pra eu começar a fazer a dieta.
• Tem que ficar indo nas reuniões? Nesse esquema “Vigilantes dem casa” que eu faço, não. Mas eles sugerem fortemente que a pessoa vá. Segundo estudos feitos por eles, as reuniões ajudam muito na eficácia e na perda de peso.
• Como você comprou seu kit? Liguei para o telefone 0800 726 6167 e informei que gostaria de comprar o kit para o “vigilantes em casa”. A atendente solicitou os dados do meu cartão, meu endereço, peso e altura e pronto.
• É caro? Sim. Não achei barato não. Eles tem duas opções de kit, o padrão e o premium. O padrão é R$209, e o premium R$259. Acrescente a esse valor o frete de entrega e você terá o total a pagar. O valor pode ser parcelado sem juros no cartão de crédito. Aqui mostra os kits direitinho.
• Você tá fazendo alguma coisa de diferente do que fazia antes? Sim. To comendo menos no almoço, sentindo bem menos peso na consciência quando “saio” da dieta e comendo melhor. Acho que isso é algo que acontece naturalmente com a dieta do vigilantes. Você aprender a “pesar” melhor a comida. Se dá uma exagerada no almoço, pega leve no jantar. Se come uma pizza hoje, almoça light amanhã. E isso estou aprendendo a fazer muito bem. Sem falar em aprender o que realmente engorda e eu não sabia. Tô amando saber essas coisas.
• O que você come afinal? Como eu expliquei, a gente pode comer o que quiser se estiver dentro da sua quantidade de pontos diárias (+ pontos extras semanais), mas como em prefiro comer meus pontos extras no final de semana, durante a semana tenho sido super comedida e seguido uma dieta bem certinha. No dia a dia, tento almoçar arroz intergral + feijão (é ótimo porque segura a fome por mais tempo), carne ou frango ou peixe + salada (cenoura, beterraba, cogumelos, palmito e um pouquinho de milho). No jantar tento alguma coisa mais leve (hábito que aprendi com o vigilante), uma omelete com salada, ou carpaccio de carne.
• Mas você come isso todo dia? Não. Mas como eu como na rua todo dia, por isso sempre opto por restaurantes a kilo, pois me permitem variar mais sem sair da minha dieta (mas também oferem muitas tentações). Quando quero mudar muito como aquelas saladas múltipla escolha, as vezes como massa com molho de tomate ou yakisoba…
• Bebida também conta? E como conta. Se for alcoolica então, tem que tomar cuidado. Um chopp tem 3 pontos. Só pra vocês terem uma noção, eu tenho 26 pontos por dia para comer. Imagina se eu ficar bebendo chopp todo dia, vou perder um monte de pontos que eu poderia estar comendo… bebendo! Outras bebidas como sucos, refrigerantes e matte também tem pontos. Eu bebo Matte Leão Diet que tem zero pontos em um copo, logo, posso beber sem precisar tirar da comida.
• Então não pode beber? Claro que pode. Você pode usar os pontos extras pra isso, ou se tiver economizado nos pontos em alguma das refeições pode usar também… esse controle depende de você.
• Posso comer arroz e feijão no jantar? Pode. Só depende de você e do seu cálculo de pontos.
• É dificil fazer? É. Mas não é impossível. Se eu consigo, acho que vocês também conseguem, basta um pouco de força de vontade e disposição para mudar um pouco os seus hábitos. Depois da primeira pesagem as coisas ficam mais fáceis. Basta você ver que o seu esforço deu um resultado legal e que você já perdeu uns kilinhos.

Como será a próxima semana? Estou achando que não vou conseguir perder peso não. Vou viajar no feriado, tá fazendo frio, chuva… isso tudo é sinônimo de comilança na minha cabeça. Mas vamos ver… semana que vem eu conto como foi.