Os dois anos pode ser uma fase bem desafiadora quando pensamos no sono das crianças. Existe uma regressão de sono, começa o terrible two, muitas crianças passam por mudanças grandes nessa fase da vida como entrar na escola, a chegada de um irmão, o desfralde, a hora de largar a chupeta e a mamadeira, a hora de sair do berço e ir para uma caminha e por aí vai. É uma fase marcada por birras, a criança quer ser o centro das atenções e mandar em todos da casa.

Quem se reconhece? Então se a situação está difícil na sua casa e se a hora de dormir se transformou no pior momento do dia, veja estas dicas, tenho certeza que elas te ajudarão a melhorar o comportamento do seu filho e consequentemente o fim do dia da família toda!

• A primeira coisa é ter um ritual de sono, e vocês podem estar pensando: “De novo essa história de ritual? Isso nunca acaba?”. Pois saibam que esta é uma fase onde o ritual é um dos pontos mais importantes para a criança conseguir relaxar e dormir. O ideal é que ele seja muito agradável para a criança. Que ela tenha escolhas. Deixe dois pijamas para ela escolher qual quer vestir, dois livros para ela escolher a leitura, coloque alguma atividade calma e gostosa dentro desse ritual. Um ritual fraco vai apenas passar para a criança que a hora de dormir é chata. É um momento de parar de brincar, de interagir e ainda de se separar dos pais. Aproveite o ritual para interagir muito com a criança, isso já vai deixar essa hora bem mais gostosa.
• Elogie muito quando seu filho for para a cama. Lembra do terrible two? Então, se ele for elogiado, vai pensar que está no controle e vai se sentir bem com isso.
• Converse muito com a criança. Nessa fase é possível fazer combinados como por exemplo “durma na hora certa porque no fim de semana vamos fazer um passeio e você precisa descansar”. Se ela realmente quiser o passeio, ela vai aceitar melhor a ideia da hora de dormir.
• Mesmo que ele saiba dormir sozinho, pode ser que ele desenvolva alguns medos nessa fase, então em algumas noites, fique com seu filho até que ele durma. Isso vai dar segurança e facilitar a hora do sono.
• Invista em um objeto de transição. Se seu filho não tem uma naninha, deixe sempre dois objetos para ele escolher “quem” vai dormir com ele naquela noite.
• Não esqueça de adequar o sono do dia. Uma criança nessa idade dorme cerca de 12 horas dentro das 24 horas do dia, ou seja, de 10 a 11 horas de noite e de 1 a 2 horas de dia. Não deixe dormir demais nem deixar a soneca de lado porque certamente a criança não estará preparada para adormecer em nenhuma das duas situações. Ou ela estará elétrica demais porque passou do ponto, ou ela estará muito disposta para conseguir relaxar e dormir.
• Em alguns casos, se a criança pedir, deixe uma luz bem fraquinha no quarto. Algumas crianças ficam muito atordoadas se acordarem no meio da noite no escuro total. Se esse for o caso do seu filho, atenda o pedido de deixar alguma iluminação fraca.
• Prometa um beijo adicional e cumpra o combinado. Essa dica é muito legal para as crianças que dormem sozinhas mas ficam chamando pelos pais. Então na hora que você colocar o seu filho para dormir, fale que você ainda vai voltar ao quarto, para um último beijo de boa noite. Depois de alguns minutos, vá até lá e faça isso. Seu filho ficará esperando, mas saberá que aquela é a hora de dormir, que a interação acabou.

Como sempre falo, não há o exatamente certo e errado no sono. É importante verificar o que funciona para sua família e usar as técnicas que melhor de adequam à sua casa. Essa fase é sim desafiadora, mas também é um momento único, onde seu filho estará no meio de um turbilhão de aprendizados. Aproveite o momento, mas ajude para que ele tenha o descanso correto para a idade e consiga manter um desenvolvimento físico, cognitivo e motor muito saudável!

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Se você quiser saber mais sobre sono do bebê, aqui no blog tem muitos posts que tratam desse tema. É só clicar aqui e escolher aquele que te agrada mais.

“Eu já tentei de tudo e nada faz meu filho dormir.” Eu escuto muito isso quando iniciamos um processo de aprendizagem de sono – “será que vai funcionar para mim? Eu já tentei de tudo!” Eu entendo… mas talvez não tenha funcionado, justamente por você ter tentado de tudo.

Sono é um processo, não dá certo de um dia para o outro. No post de hoje, vamos falar de algumas coisas que você precisa verificar no sono do seu filho antes de iniciar qualquer processo de aprendizagem.

Hoje vamos conversar sobre o que acontece com o sono do bebê no primeiro ano de vida. Quais são as transições? Quando posso estabelecer uma rotina? Como funciona a produção do hormônio do sono?

Estas e outras questões deixam as mães muito preocupadas e muito frustradas quando as
coisas não saem como esperado.

0 a 3 meses
Estas crianças não tem um padrão de sono. Mamam com bastante frequência porque tem uma
capacidade pequena de armazenar leite e dormem por muitas horas, chegam a fazer 18 horas
de sono dentro das 24 do dia, mas não dormem por muito tempo seguido.

O seu relógio biológico ainda não está regulado, portanto é muito importante ensinar a
diferente entre dia e noite trabalhando com sons e luminosidade e não se preocupe se a
criança precisar de muita ajuda para dormir.

Você até pode tentar colocar seu bebê sonolento no berço para que ele durma, mas pode ser
que ele tenha grande dificuldade. Não existe também um padrão para soneca. Elas podem durar de 30 minutos até 3 horas e você não saberá o que aconteceu para que ele esticasse ou não o sono. É normal. Muitos pediatras pedem para não deixar dormir por mais de 3 horas seguidas porque esse é o maior intervalo que ele pode ficar sem mamar.

Se possível, já inclua um ritual de sono desde os primeiros meses de vida do bebê. Isso vai
ajudar quando for possível estabelecer uma rotina mais regular.

4 a 6 meses
Bebês nesta idade já produzem hormônio de sono para dormir por mais horas. Geralmente
possuem horário regular para mamar e fazem 3 sonecas por dia. Uma de manhã, outra no
meio do dia e outra à tarde. A janela de sono na maioria das vezes é pequena de manhã e vai
aumentando com o passar das horas do dia.

Dormem de 12 a 16 horas (incluindo as sonecas). O tempo de sono no dia varia de 2 a 4 horas.
A soneca dura de 40 minutos até 2 horas e o tempo de sono depende da necessidade de cada
criança. Uma boa soneca tem em média de 60 a 90 minutos.

Já é possível ensinar o bebê a dormir. Se você ainda não fez isso, tente colocar o bebê no berço
ainda acordado, para que ele desenvolva o sono. Como a alimentação básica ainda é leite, é esperado que a criança mame 1 ou 2x de madrugada. Outros despertares podem ser habituais, e com uma aprendizagem de sono, eles podem desaparecer.

6 a 12 meses
A partir da introdução alimentar as crianças podem dormir apenas 2 sonecas por dia. Algumas
levam 3 cochilos até 8 meses, mas grande parte transita aos 6 ou 7 meses.

Nesta idade a maioria dos pediatras já indica que a criança não deve mais ser alimentada de
madrugada, desde que tenha uma boa aceitação dos sólidos e esteja dentro do esperado em
seu crescimento e desenvolvimento.

Entretanto algumas famílias mantém uma mamada de madrugada, que pode ser a mamada
dos sonhos (oferecida perto de 23h) ou no meio da madrugada se o bebê tiver algum
despertar. É esperado que a rotina da criança com horários de alimentação, higiene e cochilos se estabeleça bem nesta fase da vida.

Problemas de sono são muito comuns porque existe a regressão dos 6, dos 8 e dos 12 meses.
A mais forte é a dos 8 meses, quando além da regressão, existe também angústia de
separação, um pico de desenvolvimento e muitas vezes dentição. Esteja preparada. Fique
firma na forma como seu adormece e quais são as associações de sono que ele tem. É uma
etapa primordial para que seu bebê não carregue dificuldades de sono nos próximos anos.

12 a 18 meses
Nesta etapa é esperado que a criança transite para 1 soneca apenas por dia. A criança vai
começar a negar o sono do dia, e o melhor a fazer é adiantar um pouco o horário do almoço e
colocar a criança para dormir após a refeição. Dormem de 11 a 14 horas, incluindo a soneca, que vai variar de 1 a 2 horas por dia.

A partir dos 18 meses a criança levará essa rotina de um cochilo até perto dos 3 anos, porém
existem crianças que dormem até 5 anos de idade. Isso vai depender da necessidade de sono
de cada um. Falando do tempo de sono, dos 3 aos 5 anos, a criança deve dormir de 10 a 13
horas por dia, incluindo ou não um sono durante o dia.

Lembrem-se sempre que esta é uma cronologia baseada no que grande parte das crianças
fazem, porém, cada bebê é único e tem suas necessidades próprias. Se seu filho por exemplo
tiver 18 meses e ainda dormir 2 vezes por dia e além disso ter uma boa noite de sono, fique
tranquila. Como eu sempre digo, no sono não há exatamente o certo e o errado, mas sim o
que funciona para a sua família, para a logística da sua casa e para o perfil do seu bebê.

Sonecas curtas podem ser extremamente frustrantes e exaustivos:

– Geralmente levam a um sono noturno mais picado;

– Os pais e/ou cuidadores não conseguem respirar durante o dia (é o tempo todo tentando colocar o bebê para dormir ou acalmando uma criança irritada);

– Fica muito difícil sair de casa porque sempre está no horário do “próximo cochilo”;

– Vira praticamente uma obsessão – todos querem descobrir o motivo, o que aconteceu no dia em que a soneca foi maior, se existe padrão, enfim… muito difícil.

Mudar um padrão de soneca de um bebê pode ser um grande desafio então não é incomum ouvir pessoas falando “meu filho não precisa dormir durante o dia, ele dorme bem de noite”. Embora isso possa ser verdade se seu filho já tiver mais de 3 anos, antes desse prazo, é altamente improvável.

E quanto uma soneca precisa durar?

Uma soneca deve ter de 40 a 120 minutos. É isso mesmo! Uma grande variação!

É importante que a criança faça ao menos um ciclo de sono, ou seja, estes 40 minutos. Tudo o que variar dentro deste tempo é de bebê para bebê. Alguns têm a necessidade de dormir bastante, outros ficam bem com esse tempo de sono, então o que é mais importante é averiguar o comportamento da criança. Se dormir 40 minutos e estiver bem, sorrindo, brincando, interagindo, aguenta bem até a próxima soneca e se alimenta adequadamente, é porque o tempo de sono do dia que ela precisa é esse.

Também é bom não deixar que uma soneca passe de 2 horas para não prejudicar os outros cochilos nem o sono da noite.

Então você só pode ter certeza que seu bebê faz sonecas curtas em 2 situações: ele dorme menos de 40 minutos em cada cochilo ou ele até chega a esse tempo de sono, mas apresenta um comportamento irritadiço, apresenta sinais de sono claros o dia todo e só fica melhor quando consegue dormir um pouco mais.

E quais são as possíveis causas das sonecas curtas?

– Associações de sono: assim como de noite, crianças que não dormem sozinhas podem ter sonecas curtas se não forem extremamente estimuladas. Exemplo: crianças que dormem apenas embaladas no colo ou mamando não sustentam o sono quando estão no berço (sem estes estímulos);

– Criança está muito cansada ou não está preparada para dormir. Nunca é demais lembrar que criança não chora apenas quando está com sono. As janelas de sono devem ser respeitadas para que seu filho esteja preparado para dormir;

– Ambiente. Apesar de muitas pessoas falarem que criança precisa dormir durante o dia no claro e com os barulhos normais da casa, algumas são mais sensíveis e precisam de um ambiente mais escurinho e com pouco ou nenhum barulho;

– Maturidade cerebral. Esse ponto é principalmente para recém-nascidos. Algumas crianças ainda não têm maturidade cerebral para dormir por muito tempo, então se um bebê tem 9 meses e não sustenta um ciclo de sono, isso é um problema, porém um recém-nascido pode ter maturidade para conseguir dormir só por 20 minutos.

– Micro sonecas. Esse ponto sai um pouco do controle, mas se você é uma pessoa que precisa colocar seu filho no carro por alguns minutos (por exemplo para levar o irmão na escola ou levar o bebê para algum lugar) ou se a criança faz cochilos de 5/10 minutos quando mama, a chance de ter sonecas curtas aumenta. O corpo da criança acaba acostumando com sonos curtos durante o dia.

– Inconsistência / Rotina. Se você colocar seu filho para dormir cada dia em um horário, ele provavelmente vai ter mais dificuldade para entrar no sono. Se um dia ou outro seu filho não apresentar sinais de sono e já passou 30 minutos do horário, tente a soneca de toda forma.

E o que fazer para quebrar o hábito das sonecas curtas?

Mesmo que você já tenha cuidado de todos os itens acima e também verificado qualquer causa fisiológica (como refluxo, gases, otites, etc) você ainda pode continuar com sonecas com sonecas curtas porque bebês possuem hábitos enraizados neles e o ciclo sono-vigília durante o dia pode continuar insatisfatório. Então o que você pode fazer?

Uma das alternativas é calcular o horário que seu filho acorda e mexer nele 5 ou 10 minutos antes desse horário. É só ajeitar no berço, dar um carinho, algo rápido, para quebrar esse ciclo de sono. Faça isso de 5 a 7 dias consecutivos para ver foi possível quebrar o padrão de sono/despertar que ele adquiriu.

Outra dica especialmente para os bebês que acordam, mas não choram. Deixe o bebê no berço. Na penumbra, com o ruído branco ligado (se usar) pelo tempo correto da soneca. A chance dele voltar a dormir depois de dias fazendo isso, é bastante grande.

Como última dica você pode tentar pegar o seu filho no colo antes que ele acorde para tentar esticar esse sono, mesmo que no colo, também por 5 a 7 dias para tentar quebrar o padrão de dormir tão pouco.

Lembro também que nem sempre a soneca curta é um grande problema. Em alguns casos, como por exemplo nas transições, a soneca costuma ficar mais curta naturalmente, mas a criança não muda o comportamento. Para bebês que dormem por exemplo 3x por dia (geralmente de 4 a 7 meses), a última soneca costuma ser curta, de 30 minutos, e está ok ser dessa forma. Na verdade esse último sono vai desaparecer logo e neste período ele funciona para recarregar o bebê para que ele não chegue tão cansado no sono da noite.