Há algum tempo conto pra vocês da minha eterna luta contra a balança. Não me acho hiper gorda, mas acho que eu ficaria mais satisfeita com meu corpo se ele fosse um pouco mais magro. Apenas isso. Venho lutando contra as gordurinhas com dietas, exercícios, academia, trilhas… isso sempre esta na minha meta, mas eu acabo sempre abandonando no meio do caminho.

Desde outubro do ano passado resolvi mudar a minha forma de fazer exercícios e testei algo novo que eu nunca tinha experimentado: contratei um personal trainer. Sem duvidas, essa atitude mudou completamente a minha forma de enxergar o exercício e de fazer o exercício. Pessoalmente eu estou adorando e vou listar para vocês os motivos pelos quais eu acho que vale a pena contratar um profissional para te acompanhar de perto.

1. Atendimento personalizado: Isso não precisa nem explicar né?! O profissional vai trabalhar exatamente as suas necessidades, com exercícios específicos, de acordo com as suas demandas, dificuldades… O retorno com isso é muito maior e muito mais rápido.
2. Compromisso: Saber que tem uma pessoa esperando por mim e que eu estou pagando “caro” por aquilo faz com que eu nem cogite faltar a aula. As minhas são as 6h da manhã, portanto, a vontade de matar aula, muitas vezes, é enorme, mas o compromisso com o professor não permite.
3. Companhia: O personal é uma ótima companhia para os treinos. Dependendo do exercício, ele treina junto, motiva e ajuda voce a superar limites. Outra dica aqui é: companhia é motivação. O Alexandre malha comigo, portanto, um ajuda a outro a levantar quando a preguiça bate e ninguém falta a aula.
4. Variedade no treino: Na academia eu sempre fazia as mesmas coisas… uma serie especifica de musculação e um pouco de aeróbio na esteira ou no transport. Com o personal posso ter treinos variados, em lugares variados como a praia, a academia ou até mesmo o play do prédio. Essas mudanças também ajudam a motivar e fazem com que a gente não queira desistir.
5. Resultado: Sem dúvidas, com esse atendimento personalizado os resultados chegam muito mais rápido. Se voce fizer os exercícios acompanhados de uma dieta mais saudável, logo vai começar a ver seu corpo mudar, seu condicionamento melhorar e ate aquelas gordurinhas diminuírem um pouco.

Uma das fotos que eu tirei às 6h15 da manhã, na praia, hora em que começou a malhação.

Agora que você leu até aqui, ja sei o que vai dizer… mas pagar um personal é caro demais. Sim, o preço é mais alto do que o de uma academia, mas você pode conversar com um profissional e tentar adequar os valores dele ao seu orçamento. Aqui em casa, como fazemos em casal, pagamos mais barato do que se fizéssemos separados. Ou, se preferir, pode usar os serviços dele para complementar algum outro exercício que você ja faça e não queira abandonar.

Pensar em formas de te motivar para que você não desista do exercício é fundamental. Outra coisa que funciona muito comigo são algumas roupinhas novas, por exemplo. Faça uma comprinha de vez em quando, e capriche no look fitness. Tenho certeza que vai te ajudar a levantar da cama naquela manhã preguiçosa.

Enfim, acho que essa mudança vai ser muito positiva para mim e vou conseguir, pela primeira vez em muitos anos, manter uma rotina de exercícios como venho me planejando. Como vocês fazem para não furar a rotina de exercícios e praticar diariamente? Deixem dicas aqui porque essas coisas nunca são demais.

Continuo naquela eterna luta contra a balança. Vocês sabem, me acompanham há alguns anos e entendem que comigo a coisa é contínua… já falei por aqui várias vezes sobre dietas, tentativas frustadas ou não de emagrecer, alimentos… Mas acho que falei pouco sobre exercícios por aqui, até porque, isso era coisa rara na minha vida. Mas agora, isso mudou! E fico muito orgulhosa de contar para vocês.

Não, ainda não sou obcecada por malhação (nem de perto) mas já me acostumei a ir pra academia. Estou criando uma rotina bacana, e o melhor: me apaixonei por algumas atividades que me ajudam muito a não “matar” a academia. Pode ser a novidade, a nova atividade, mas não sei… realmente estou gostando.

???? ????Grazi Massafera (@massafera) e Paulinha ????(@paulinhacardosopires), arrasando com o sucesso ????”Watch Me” do Silentó. Parabéns meninas!!! cada ????vez mais evoluindo nas aulas! ??? ???? ???????????? ????????????Let’s Dance!!!??????? ???? ???? #JustinNeto #PersonalDance #GraziMassafera #Paulinha #DanceClip #danceclass #mundobt #happy #dance #day #quemdançaémaisfeliz #rio

Um vídeo publicado por ???????? ??Justin Neto (@justneto) em Nov 24, 2015 às 2:40 PST

Na minha academia tem várias aulas bacanas, e resolvi experimentar algumas dessas para queimar mais caloria e ajudar na perda de peso. A primeira que fiz foi a aula de Dance Mix, que nada mais é do uma aula de dança com rítmos variados. Gente, essa aula é um exorcismo. Boa demais! Queima todas as calorias do mundo e ainda é muito divertida. Toca de funk a backstreet boys. A aula é tão bacana que os 50 minutos passam voando e quando eu percebo, já acabou. Mará!

Outra aula que eu estou amando é a aula de ballet fitness. Sei que essa é uma “modalidade modinha”, que daqui a pouco vai passar e que provavelmente eu mesma vou desistir dela em algum momento. Mas por enquanto estou adorando. É totalmente diferente da aula de dança. Sim, toca música clássica. Sim, tem pliê pra dar e vender e sim, é cansativa pra caramba. Além dos passos tradicionais de balé, você tem muita atividade no chão, é a parte fitness da aula. Exercícios focados em abdome e pernas, e também um pouquinho de braço. É super cansativo. Normalmente saio com as pernas tremendo e adoro essa sensação.

Essas aulas estão funcionando muito bem pra mim pois além de serem em um horário que super se encaixa no meu dia a dia, elas são diferentes de tudo que eu costumo fazer. Então, tento misturá-las com um pouco de musculação (é chato, eu sei, mas é necessário pra não ficar toda mole!) e com uma dietinha balanceada (pelo menos durante a semana!).

(Betina Dantas, a criadora do Ballet Fitness)

Já vejo os resultados no meu corpo. O que me motiva a continuar mais e mais, sabe!? É legal começar a ver o resultado desse esforço. Por isso estou gostando tanto. Espero que eu continue assim e que mais do que atividades que eu estou curtindo, elas se tornem um hábito na minha vida.

Ah! Acabei de lembrar que a BodyTech tem um aplicativo de exercícios onde você pode testar as aulas de danças. Acessem ai pra ver se vocês curtem: BT FIT! Além das aulas de dance mix você pode testar outras aulas, claro. Então, aproveitem e façam aquele exercíciozinho em casa quando a preguiça de sair bater.

Com mais de 1 mês do #projetoférias no ar muita gente anda me perguntando lá no snap (segue ai @coisasu) que eu mudei na minha alimentação e no meu dia a dia para conseguir emagrecer e manter o corpo um pouquinho mais magra para as minhas férias que estão chegando. Até cheguei a falar um pouco sobre isso nesse post aqui, mas não tinha desenvolvido tão bem. Quem me acompanha aqui sabe que eu por mais que eu não seja gorda, estou numa constante luta com a balança para não engordar demais. Já cheguei no meu limite algumas vezes e não quero que isso aconteça mais.

Na real o que mudou mesmo foi que eu reduzi drasticamente o consumo de carboidrato no meu dia a dia. Isso é um esforço MUITO grande pra mim. Sou super italiana, que ama massas, pães e batata. Então, fazer essa mudança sem dúvidas foi um esforço muito grande. Comecei devagar, trocando o pão pela tapioca. Assumo que esse primeiro passo foi fácil, amei a tapioca e já estou super adepta. Alexandre também aderiu, então, pão não entra mais em casa.

Segunda mudança: comecei a levar marmita para o trabalho com mais frequência. Isso significa que a comida que eu faço em casa é menor gordurosa, é mais light, e consequentemente eu como menos quando eu levo comida. Se eu como na rua, tento seguir o mesmo conceito e quantidade que eu coloco na marmita.

Terceira mudança: aumentei a quantidade de proteína consumida. Isso significa que meu prato hoje, tem mais carne/frango/peixe do que arroz e feijão. Isso significa que a minha tapioca da manhã ganhou uma fatia extra de peito de peru e que meus lanches podem ser queijos magros ou outras proteínas bacanas.

Quarta mudança: estou me esforçando para comer a cada 3 horas. Levo lanchinhos na bolsa (bananadas sem açúcar e polenguinho light) e quando vou jantar mais tarde acabo fazendo mais um lanchinho depois do meu lanche da tarde.

Quinta mudança: nessa época de dieta mais intensa, estou maneirando a bebida alcoólica. Se antes eu tomava taças de vinho quase toda a semana, hoje, restrinjo elas aos finais de semana e ocasiões especiais. Se possível, em menor quantidade do que eu tomava antes.

Além disso, assumo que não sou uma pessoa de doces, então, não comê-los não é um esforço tão grande pra mim. Mas se eu tenho muita vontade, como um pedaço pequeno ou algo que não faça um estrago muito grande na dieta. Além disso, mantive a minha ideia de não comer carboidratos a noite e isso tem funcionado muito bem.

Outra coisa que eu prometi a mim mesma que faria e tenho conseguido é ir para academia e malhar. Estou tentando colocar as atividades físicas até nos meus finais de semana. Seja dando uma caminhada/corrida na praia, seja indo fazer uma trilha ou indo nadar. O que importa é se movimentar. E estou tão feliz com isso que não quero parar mais. Sabem como é isso?

No geral, acho que aprendi um pouco a me alimentar melhor. Claro que eu tenho que abrir mão de milhares de coisas que eu amo. Claro que é sacrificante não poder comer tudo que eu quero (e na quantidade que eu quero) diariamente. Claro que exige esforços. Mas no geral estou MUITO satisfeita. Em 1 mês já perdi oficialmente 4kg e 4% de gordura. Não sei se é muito ou pouco, mas está dentro do que eu planejei e só de conseguir isso já é uma alegria pra mim.

Espero que vocês entendam que ter equilíbrio é fundamental e que dá pra viver muito bem comendo muito melhor. Essa é a maior intenção desse post. Claro que é apenas um relato da minha experiência, não é um plano pra ninguém seguir a risca, mas é o que eu fiz e o que funcionou comigo. Espero que eu consiga manter isso no pós viagem e que realmente tenha sido uma mudança de verdade, para o futuro.

PS.: Quem ainda não me segue no snap, corre lá (@coisasu) que mostro um pouquinho do meu dia a dia, da minha alimentação, dos segredinhos da dieta e da saga dos exercícios.

Vocês sabem que eu sou uma super preguiçosa que não ama essa coisa fitness de ir para academia. Já contei aqui isso algumas vezes. Mas desde que coloquei a academia na minha vida, como uma meta, e não como uma obrigação, assumo que minha motivação mudou bastante. Estou mais disposta, acordando cedo, fazendo exercícios, melhorando a alimentação… Tudo isso em prol de uma vida saudável e de um belo prato de risoto sem peso na consciência.

Me dei conta de que essa coisa que dizem que a endorfina vicia é realmente verdade. Quando não faço absolutamente nada, acabo sentindo falta. Foi ai que resolvi pesquisar algumas atividades, canais e exercícios para fazer em casa. E não é que tem tipo, milhares?!

O Youtube é um excelente canal para nos exercitarmos. Lá você encontra mil canais de pessoas que praticam exercícios e dividem isso com o mundo. Esse canal ai é o Exercícios em Casa e é excelente. Eles dão dicas de diversos exercícios, danças, yoga e muito mais. Ótima opção para os preguiçosos como eu.

Além desse, tem outros milhares de canais no Youtube que você pode seguir para aprender alguns novos exercícios ou para se sentir estimulado a malhar naquele dia que a preguiça bater forte.

O canal americano da Women´s Health é ótimo! Eles dão várias modalidades de atividades naquele esquema de 5 minutos para você não se desgastar e não perder o ânimo pensando que vai gastar horas e horas do seu dia fazendo exercício.

Nesse post do Buzz Feed ainda tem outros 18 canais (em inglês) para vocês aprenderemo novos exercícios e atividades através do Youtube.

Além do Youtube, outro canal ótimo é a própria internet. Com ela você pode aprender mil e uma coisas sem levantar do sofá. Mas como estamos falando de atividades físicas por aqui, por favor, levante! E que tal vários exercícios para fazer no entorno do seu sofá?!

Nesse outro link do Buzzfeed você encontra 20 exercícios que podem ser feitos no seu sofá que vão te ajudar a manter o corpinho em dia. Nada mal né?! Eles chama de Exercícios do Netflix. Curti!

A última dica é essa lista de 12 exercícios basicões que todo mundo deveria fazer diariamente. A lista é simples e os exercícios também, mas que ai levanta da cama mais cedo pra fazer isso? Cri Cri Cri… então, agora nós vamos levantar e mandar ver na malhação homemade! hahahaha Para ver a lista completa dos exercícios clique aqui.

Espero que vocês tenham gostado dessas dicas e tenham curtido esse post. Sem dúvida eu fiquei mais animada e motivada sabendo que posso malhar em casa, vendo a novela, mesmo naqueles dias que tô morrendo de preguiça de me vestir para ir para a academia e sair de casa.

Depois de todo o bafafá que esse assunto causou no twitter com as várias perguntas que vocês me fizeram, resolvi fazer um post rapidinho pra apresentar vocês a essa loja que conheci, e também para explicar como funcional o tal do super stepper que eu comprei. Como vocês sabem, sou um pouquinho, ok, bastante, sedentária. Sempre reclamo de falta de tempo e disposição para ir malhar. Por isso resolvi investir em alguma coisa que me fizesse malhar um pouquinho sem desculpas (o fato de ser em casa e de graça – depois que você paga o aparelho – ajuda!)

Ele é um aparelho de ginástica 3 em 1, que combina exercícios para queimar gordura, fortalecedores para tonificar o corpo e abdominais para esculpir a cintura e deixar a barriga definida. Isso tudo sem causar impacto, por conta da tecnologia “Air power”, que faz o ar passar de um pedal para o outro enquanto você malha potencializando o exercício. Parece até que eu tô vendendo o stepper! hahaha Mas é que eu gostei mesmo. Nos primeiros dias não aguentava mais de 5 minutos! Impressionante. Hoje tento fazer uns 20 minuos 4 vezes por semana e já tô sentindo diferença, viu?! Minha resistência aumentou muito. Ah! Um detalhe que eu adoro: o aparelho tem um medidor de tempo e de calorias perdidas. Assim fica mais fácil de controlar o tempo de exercício e os brigadeiros gastos.

Agora vamos ao que interessa, na hora de pesquisar os preços pra comprar me surpreendi com a diferença das lojas. Na Polishop custava R$599 (antes era R$729!!!), no Submarino estava por R$499 (em promoção!) enquanto no Clickpeg estava por R$385! Não tinha o que pensar né?! Me joguei no Clickpeg e foi ótimo. Chegou rapidinho e tudo certo. Não conhecia a loja, mas gostei e recomendo.